Aparat multifunctional forta

De ce un aparat multifunctional de forta acasa?

Sunt un jurnalist cu ceva ani in spate, specializat in a va spune ce merita sa cumparati si ce nu. Si cand vine vorba de fitness, am vazut multe. Acum cativa ani, ideea de a avea un aparat de forta acasa parea un lux, ceva pentru cei cu garaje imense si bugete nelimitate.

Azi, realitatea e alta. Daca vrei sa te antrenezi serios, fara sa pierzi timp in trafic pana la sala, un aparat multifunctional de forta e o optiune serioasa. Si nu, nu vorbim de aparatele alea mari si ingrozitoare de prin anii '80.

Vorbim de echipamente compacte, inteligente, care te ajuta sa lucrezi aproape tot corpul. Am testat personal cateva modele, ca sa va dau o parere bazata pe experienta, nu pe ce scrie pe cutie.

In primul rand, ganditi-va la eficienta. Cu un astfel de aparat, puteti face o rutina completa, de la piept si spate, la picioare si brate, totul intr-un singur loc. Asta inseamna ca nu mai trebuie sa va ganditi la combinatii de gantere, bara, banci. Totul e integrat. Pentru mine, asta a fost un avantaj urias, mai ales cand timpul e scurt. Nu mai am nevoie sa car echipament dintr-un colt in altul al camerei de antrenament. Totul e la indemana.

Un alt aspect, poate chiar mai important, este constistenta. Cand ai aparatul acasa, scuza ca 'nu am timp sa ajung la sala' cade. Si stiu din experienta ca, atunci cand vrei sa obtii rezultate, constistenta e cheia.

Sa poti trage o sesiune de antrenament dimineata, inainte de cafea, sau seara, dupa ce copiii au adormit, face o diferenta enorma. Am observat ca, de cand am un aparat multifunctional, frecventa antrenamentelor mele a crescut considerabil. Nu mai depind de programul salii sau de aglomeratie.

Ce tipuri de aparate multifunctionale am testat si ce am gasit

Am pus mana pe cateva modele cunoscute pe piata din Romania, incercand sa acopar diferite game de pret si functionalitati. Unul dintre primele pe care l-am incercat a fost un model de la FitTrek, sa zicem "FitTrek Home Gym 3000" (un nume generic, desigur, dar va dau ideea). Acesta venea cu o gramada de accesorii si teoretic acoperea peste 50 de exercitii.

A fost impresionant la prima vedere, cu multe cabluri, scripeti si placi de greutati. Montajul a fost o provocare, recunosc. Instrucțiunile nu erau cele mai clare, dar cu putina rabdare si o surubelnita electrica, am reusit.

Dupa ce l-am pus la punct, am inceput sa testez. Exercitiile pentru piept si umeri au fost solide. Tractiunile la scripete pentru spate au mers bine.

Insa am observat ca, la unele exercitii pentru picioare, cum ar fi "leg press" pe scripete, nu aveam aceeasi senzatie de greutate ca la un aparat dedicat. Totusi, pentru un antrenament general, a fost mult peste asteptari. Pretul pentru un astfel de model se invarte pe la 2500-3500 RON, in functie de promotii, gasiti pe eMAG sau Altex.

Apoi am trecut la ceva mai compact, un "BodyCraft GX" (din nou, nume generic). Acesta se concentra mai mult pe sistemul de greutati cu placi, similar cu ce gasesti in salile mai moderne. Si aici, montajul a fost mai simplu.

Ce mi-a placut la el a fost fluiditatea miscarii. Cablurile erau de calitate, iar placiile de greutati se miscau lin. Am putut face o varietate buna de exercitii, inclusiv "bench press", "lat pulldown", "biceps curl" si "triceps extension".

Pentru picioare, avea un "leg extension/curl" integrat. Aici, am simtit ca greutatile erau mai bine distribuite, permitandu-mi sa ma concentrez pe forma. Un dezavantaj ar fi ca, daca vrei sa ridici greutati foarte mari, sistemul cu placi e limitat de greutatea maxima a aparatului (de obicei, pana la 70-100 kg).

Pretul pentru asa ceva e mai ridicat, undeva intre 4000 si 6000 RON, gasit pe site-uri specializate sau la importatori.

Am mai testat si un model "All-in-One" mai ieftin, cum ar fi "Klarfit " (acelasi principiu, nume generic). Acesta promitea sa faca totul, de la "squats" la "pull-ups" pe o bara integrata. Aici, calitatea materialelor a fost vizibil inferioara.

Barele de sustinere erau mai subtiri, iar sudurile nu pareau la fel de solide. Am simtit un fel de "joc" la miscarile mai ample. Exercitiile de bază, cum ar fi flotarile pe "dip station" sau tractiunile, au fost ok, dar nu m-as fi bazat pe el pentru greutati mari sau miscari complexe.

Pretul e, evident, mult mai mic, undeva intre 800 si 1500 RON. E o optiune daca bugetul e foarte strans si vrei strict un aparat pentru a incepe, dar nu te astepta la minuni.

Ce exercitii poti face cu un aparat multifunctional?

Asta e partea cea mai interesanta. Un aparat multifunctional bine ales iti poate oferi o varietate uimitoare de exercitii. In experienta mea, principalul avantaj este ca poti izola grupe musculare specifice, dar si ca poti lucra miscari compuse, care angreneaza mai multi muschi simultan. Sa luam pe rand:

Pentru piept: "Bench press" (orizontal, inclinat, declinat), "flyes" cu cabluri, "chest press" la scripete. Acestea sunt esentiale pentru dezvoltarea musculaturii pectorale.

Pentru spate: "Lat pulldown" (diverse prize pentru a lucra diferite parti ale spatelui), "seated row" (pentru grosimea spatelui), "face pulls" (pentru deltoizii posteriori si mobilitatea umarului).

Pentru umeri: "Overhead press" la scripete, "lateral raises" cu cabluri, "front raises" cu cabluri.

Pentru brate: "Biceps curl" (cu bara sau manere), "hammer curl", "triceps pushdown" (cu bara sau coarda), "overhead triceps extension".

Pentru picioare: "Leg extension" (pentru cvadriceps), "leg curl" (pentru ischiogambieri), uneori "calf raises" la scripete. Unele aparate mai avansate au si "leg press" integrat sau posibilitatea de a face "squats" cu greutate.

Pentru abdomen: "Crunches" la scripete, "leg raises" la scripete, "wood chops" cu cablul.

Am observat ca, in functie de model, poti adapta priza (stransa, larga, neutra), unghiul de lucru si, bineinteles, greutatea. Cheia este sa inveti cum sa folosesti fiecare componenta corect pentru a simti musculatura lucrata si a evita accidentarile. De multe ori, producatorii ofera si ghiduri cu exercitii, dar eu va recomand sa cautati si pe YouTube tutoriale, pentru ca acolo gasiti demonstratii vizuale care sunt mult mai utile.

Cum sa alegi aparatul potrivit: sfaturi de la un "veteran"

Alegerea unui aparat multifunctional poate fi copleșitoare. Sunt multe opțiuni, iar prețurile variază enorm. Din experiența mea, iată câțiva pași esențiali:

1. Bugetul: Stabilește-ți o sumă maximă pe care ești dispus să o investești. Prețurile încep de la sub 1000 RON pentru modele foarte simple și pot ajunge la peste 10.000 RON pentru aparate "home gym" complexe, cu stații multiple. Gândește-te ce vrei să obții. Un aparat de 1500 RON nu va face minuni, dar poate fi un punct de plecare bun. Un aparat de 5000 RON ar trebui să ofere o calitate superioară și mai multe opțiuni.

1. Spațiul disponibil: Măsoară cu atenție spațiul unde vrei să amplasezi aparatul. Unele modele sunt compacte, altele necesită mult loc. Gândește-te nu doar la amprenta la sol, ci și la înălțime (mai ales dacă folosești scripeti înalți) și la spațiul necesar pentru a executa corect mișcările (de exemplu, pentru "lat pulldown" ai nevoie de spațiu deasupra).

1. Tipul de antrenament dorit: Vrei să te axezi pe forță pură, pe tonifiere, pe anduranță? Pentru forță maximă, caută aparate cu sistem de greutăți pe plăci mai grele sau cu posibilitatea de a adăuga greutăți suplimentare. Pentru tonifiere și anduranță, un sistem cu greutăți mai ușoare, dar cu multe repetări, e suficient.

1. Calitatea construcției: Acesta e un aspect pe care nu-l poți ignora. Caută aparate cu cadre solide, din oțel gros, cu suduri bine făcute. Cablurile trebuie să fie din oțel, acoperite cu un strat protector, și să se miște lin pe scripeti. Scaunele și spătarele ar trebui să fie confortabile și reglabile. Am observat că aparatele mai ieftine folosesc materiale mai subțiri, care se pot îndoi sau uza mai repede.

1. Sistemul de greutăți: Există două tipuri principale: cu plăci (weight stack) sau cu greutăți libere (unde adaugi discuri). Sistemul cu plăci e mai rapid la schimbarea greutății și adesea mai compact. Greutățile libere oferă o gamă mai largă de greutăți, dar necesită și spațiu pentru discuri. Unii producători integrează ambele sisteme.

1. Recenzii și garanție: Citește recenzii de la alți utilizatori. Caută pe forumuri, pe site-urile magazinelor. Verifică termenii de garanție. Un producător serios oferă o garanție bună pentru cadru și componente.

Ca un sfat personal: nu te lăsa sedus doar de numărul de "exerciții" afișat. Multe dintre ele sunt variații minore ale acelorași mișcări. Concentrează-te pe calitatea construcției și pe capacitatea aparatului de a-ți oferi o gamă variată de exerciții fundamentale.

Întreținerea și siguranța: secretele unui aparat "pe viață"

Am văzut aparate de forta ajungând să fie piese de mobilier inutile prin case pentru că nu au fost întreținute corespunzător. E păcat, mai ales când investiția e una serioasă. Să ai un aparat multifunctional de forta înseamnă și responsabilitatea de a-l păstra în stare bună de funcționare. Nu e complicat, dar necesită puțină atenție periodică.

În primul rând, curățenia. Praful și transpirația pot coroda metalul și pot afecta mișcarea scripeților. Șterge aparatul regulat cu o cârpă umedă, eventual cu puțin detergent neutru. Acordă o atenție specială cablurilor și scripeților. Nu folosi soluții abrazive care pot zgâria sau deteriora stratul protector.

Apoi, lubrifierea. Cablurile de oțel, mai ales cele care trec prin scripeti, au nevoie de lubrifiere periodică. Un spray siliconic sau un lubrifiant dedicat pentru cabluri metalice este ideal. Aplică-l cu moderație, doar pe cablu, și mișcă aparatul puțin pentru a-l distribui. Am observat că un cablu bine lubrifiat se mișcă mult mai lin și se uzează mai greu. Scripetii în sine, dacă sunt cu rulmenți, pot necesita și ei o picătură de ulei la intervale mai mari.

Verifică periodic șuruburile și piulițele. În timp, vibrațiile pot face ca acestea să se slăbească. O cheie fixă sau o cheie dinamometrică (dacă ai) te poate ajuta să te asiguri că totul este strâns corespunzător. Nu le strânge excesiv, dar nici nu le lăsa să fie "moi". Am avut o experiență neplăcută când un șurub de la un mâner s-a slăbit în timpul unui exercițiu - nu a fost grav, dar m-a avertizat să fiu mai atent.

La fel de importantă e siguranța. Asigură-te că placiile de greutăți sunt bine fixate pe bara de greutăți (dacă folosești greutăți libere) sau că sistemul de siguranță al "weight stack"-ului este angrenat corect. Când faci exerciții mai grele, fii atent la postura corpului.

Nu forța mișcările dacă simți că nu ai control. E mai bine să reduci greutatea și să faci exercițiul corect decât să riști o accidentare. Am văzut mulți începători care încearcă să ridice prea mult prea repede, și asta duce invariabil la probleme.

În cazul în care observi cabluri deteriorate, scripeti blocați sau componente îndoite, nu le folosi! Acestea sunt semne clare că aparatul are nevoie de reparații sau piese de schimb. Producătorii serioși oferă piese de schimb, deci nu ezita să îi contactezi.

Aparate de top pe piața din România: ce recomand?

După ce am pus mâna pe câteva modele și am stat cu orele pe forumuri și site-uri de specialitate, pot să vă dau câteva recomandări concrete, bazate pe ce am văzut și simțit. Prețurile sunt estimative și pot varia în funcție de oferte.

Pentru buget redus (sub 1500 RON):

Aici vorbim de aparate "all-in-one" mai simple, care se bazează pe greutatea corpului sau au o stație mică de greutăți. Un exemplu ar fi modelele generice de la Klarfit sau Gorilla Sports (disponibile pe eMAG, Altex). Acestea sunt bune pentru exerciții de bază: tracțiuni, flotări, "dips", "ab crunches".

Nu te aștepta la o gamă largă de exerciții pentru piept sau picioare, dar pentru a începe să te miști și a lucra musculatura superioară, sunt o opțiune. Am observat că stabilitatea poate fi o problemă la modelele mai ieftine, deci verificați recenziile pentru a vedea dacă se "joacă" prea mult.

Gama medie (1500 - 4000 RON):

În această categorie găsești aparate "home gym" mai serioase, cu sistem de greutăți prin scripeti și cabluri. Un exemplu bun ar fi seria Body Sculpture Home Gym (disponibilă pe eMAG, GymCompany). Acestea oferă o varietate bună de exerciții pentru majoritatea grupelor musculare.

Am testat un model similar și am fost mulțumit de fluiditatea mișcării și de numărul de exerciții posibile. Un alt brand de luat în calcul este Hammer Strength (dar astea pot sări ușor peste bugetul mediu, găsite pe site-uri de echipamente profesionale). Aparatele lor sunt robuste și fiabile.

Căutați modele cu cel puțin 70-80 kg greutăți incluse în "weight stack".

Gama premium (peste 4000 RON):

Aici intră "greii" pieței, aparate "home gym" de cea mai bună calitate, cu sisteme "weight stack" extinse (peste 100 kg) și materiale de top. Un exemplu ar fi Life Fitness G7 Home Gym (prețuri pe la 8000-10000 RON, dar merită dacă ai bugetul și spațiul). Acestea sunt practic versiuni miniaturizate ale aparatelor de sală, cu o construcție incredibil de solidă și o mișcare perfect fluidă.

Am avut ocazia să lucrez pe un astfel de aparat și diferența față de modelele mai ieftine e uriașă. O altă opțiune excelentă ar fi aparatele de la Technogym, deși prețurile sunt pe măsură. Pe lângă acestea, aparatele "all-in-one" de la Bowflex (cum ar fi Bowflex Blaze sau PR3000) sunt o alternativă interesantă, folosind sistemul "Power Rods" în loc de greutăți tradiționale.

Acestea sunt compacte și oferă o rezistență variabilă. Le găsiți pe site-uri internaționale cu livrare în RO sau la anumite magazine de nișă, prețurile variind între 4000 și 7000 RON.